Hip thrust

[...] x 10/ 7,5kgx2 x 10/ 7,5kgx2 x 10 2,5kgx2 x 10/ 5kgx2 x 10/ 7,5kgx2 x 10/ 7,5kgx2 x 10/ 7,5kgx2 x 10 2,5kgx2 x 10/ 5kgx2 x 10/ 7,5kgx2 x 10/ 7,5kgx2 x 10/ 7,5kgx2 x 10 2A. Hip Thrust 5 x 8 50kg x 8/ 60kg x 8/ 65kg x 8/ 65kg x 8/ 65kg x 8 40kg x 8/ 50kg x 8/ 60kg x 8/ 60kg x 8/ 60kg x 8 30kg x 10/ 40kg x 10/ 55kg x 10/ 55kg x 10/ 55kg x 10 30kg [...]

[...] x 10/ 7,5kgx2 x 10/ 7,5kgx2 x 10 2,5kgx2 x 10/ 5kgx2 x 10/ 7,5kgx2 x 10/ 7,5kgx2 x 10/ 7,5kgx2 x 10 2,5kgx2 x 10/ 5kgx2 x 10/ 7,5kgx2 x 10/ 7,5kgx2 x 10/ 7,5kgx2 x 10 2A. Hip Thrust 5 x 6 60 kg x 6/ 70kg x 6/ 80kg x 6/ 85kg x 6/ 85kg x 6 60 kg x 6/ 70kg x 6/ 77,5kg x 6/ 77,5kg x 6/ 77,5kg x 6 50kg x 8/ 60kg x 8/ 70kg x 8/ 75kg x 8/ 75kg x 8 [...]

[...] x 10 / 17,5kg x 10 / 17,5kg x 10 2b. Uginanie ramion ze sztangielkami z rotacją (rep goal 40 powt w 5 seriach) 5kg x 20 / 5kg x 15 / 5kg x 15 / 5kg x 14 / 5kg x 14 3a. Hip Thrust (rep goal 80 powt w 5 seriach) 30 kg x 25 / 30kg x 25 / 30kg x 20 / 30kg x 20 / 30kg x 20 3b. Wymachy nogą do tyłu na maszynie (rep goal 80 powt w 5 seriach) [...]

[...] Podciąganie na drążku 5xmax guma fioletowa x 10/10/8/8/7 2b. Wyciskanie sztangielek leżąc na skosie dodatnim 5x6-8 5kg x 8 / 7,5kg x 8 / 10kg x 8 / 10kg x 8 / 10kg x 8 3a. Hip Thrust 4x12 30kg x 12 / 35kg x 12 / 40kg x 12 / 40kg x 12 3b. Wykroki 4x12 5kgx2 x 12 / 6kgx2 x2 x 12 / 7kgx2 x 12 / 7kgx2 x 12 3c. Spacer z gumą na boki w [...]

[...] x 8 / 90kg x 8 / 75kg x 12 / 65kg x 12 40kg x 8 / 60kg x 8 / 80kg x 8 / 85kg x 8 / 70kg x 12 / 60kg x 12 40kg x 8 / 60kg x 8 / 70kg x 8 / 80kg x 8 / 70kg x 12 / 60kg x 12 3. Hip Thrust rampa 4s x 6-8p + 2s x regresem x 10-12p (zmiana na rampę 5 + 2s z regresem 8-10) 40kg x 8 / 60kg x 5 / 80kg x 5 / 90kg x 5 / 100kg x 5 / 80kg x 10 / 80kg x 10 [...]

zaskoczyłeś mnie trochę brakiem butów przy ugianiu z hantlem, wydawało mi się że w butach to się będzie lepiej trzymac ;-) kiedyś próbowałem uginanie na ławce i na ziemi - robiąc na ziemi też dobrze wchodzi a łatwiej zabrać hantla na ławce to musiał mi kolega zapodać :-D P.S. glute bridge robiłeś a nie hip thrust Co do butów, to robię zawsze w [...]

03.11.2017 Legs #2: a) Przysiad 4x3 - 160kg; 170kg; 180kg; 190kg b) MCNPN z hantlami 3x - 35kg x 12; 40kg x 10; 45kg x 8; 32,5kg x 14 c) Hip Thrust 3x - 80kg x 12; 100kg x 10; 120kg x 8 d) Uginanie stojąc na maszynie jednonóź 3x e) Uginanie siedząc 2x f) Prostowanie siedząc 4x g) Odwodziciele + Przywodziciele 3x h) Wypychanie jednonóż na Suwnicy [...]

Gosia, a ty w HT robisz ten sam bląd co ja i chyba większość kobiet. Popatrz: https://www.t-nation.com/system/publishing/article_assets/297/original/Hip-Thrust-Form.jpg?ts=1397070361 https://bretcontreras.com/wp-content/uploads/Hip-Thrust-Torso-Angle2.jpg [...]

01/04/2015 DT Tydzień 5, dzień 2 Dzisiaj nie byłam tak padnięta jak wczoraj, więc i trening lepiej poszedł:-) Hip thrusta 2 i 3 serię zrobiłam z małą przerwą. Amerykański RDL 2 oraz 3 seria również z ledwością i pupa po 3 ćwiczeniach nieźle bolała. Jednak jak tak patrzę w lustro, to w dalszym ciągu nie widzę takich zmian jak w górze ciała (chodzi [...]

[...] https://images.tinypic.pl/i/00977/f6bgayi1j3k9.jpg 5. Zginanie podudzi na maszynie siedząc 10x40 / 10x40 / 10x40 / 12x35 / 15x30 6. Hip thrust 10x80 / 10x90 / 10x100 / 10x110 / 10x120 / 10x130 / 10x140 https://images.tinypic.pl/i/00977/ta3xm3k286de.jpg https://www.youtube.com/watch?v=N9h20mJpSEs Cardio [...]

[...] lekko 1. Wyciskanie suwnica r10 2. Bulgarian sq r12 3. Sq 10/10/12/15 4. Wyprosty 3x12 5. Uginanie stojąc r12 6a. Uginanie leżąc z hantlą 4x12 6b. Mcnpn z hantlami 4x15 7a. Hip thrust jednonóż 4x15 3s faza net 7b. Wypychanie na maszynie 4x15 Klata + triceps 1. Wyciskanie sztangi skos r10 2. Floor Press smith r12 3. Wyciskanie hammer / maszyna [...]

[...] Czwartek DT PUSH tydzień 2 1. Back Squat 4x10 4010 32,5kg 32,5kg 30kg 30kg 2. DB Shoulder Press 4x12 4010 8kg 8kg 8kg/8kg/7kg/7kg 7kg 3. Hip Thrust 4x15 3012 40kg 40kg 40kg 40kg 4a. DB Lateral Raise 3x15 4kg 4kg 4kg 4kg 4b. DB Walking Lunges 3x12per leg 8kg 8kg 6kg 7kg 5a. Single Leg Glute Bridge [...]

[...] 2a. DB FLIES 4x 12 8kg 8kg 2b. Single arm db row 4x8 18/18/18/18kg mały regres 18/18/20/20kg 3. Db 3 trap raise 3x12 traps 3kg 3kg TYDZIEŃ 3 PONIEDZIAŁEK 1. Barbell Hip Thrust 5x6 Ramping 90 sec 50/60/70/80/90kg 50/60/70/80/90kg 50/60/70/80/90kg 2. Back Squat 5x6 90 sec 40kg 40kg 40kg 3. Single Leg Curl 4x8 90 sec 10 kg trochę [...]

29/3/208 Warm up 3' AirDyne A.4 serii A1. Ramping set 1H SWING x 5 każdym ciężarem: 28-32-40kg A2. 8x HIP THRUST @100kg  Rest 90sek B.4 serie B1. 8x Quads /leg Press z pauzą w wyproście B2. 8x Reverse BackExtention z 3sek pauzą Rest 90sek C.4 serie C1. 8x BENCH PRESS with bar + 4x12kg on short Green bands  tempo 2020 C2. 8 x PENDLAY ROW @60kg [...]

[...] dziada ;-) 7kg(r)/17kg/17kg/17kg - coś ciężko mi dziś było 7,25(r)/16,25/16,25/17,50x10 - ok - można dokładać 12,5kg/15kg/15kg/16,25 x 10 10kgx10/12kgx10/12kgx10 2. Hip thrust 4 x 10-16  44,5/44,5/46,5/46,5 x 16 - jest fajnie, niesamowicie męczy mnie połączenie gobletu z hip thrust! 39,5/44,5/46,5/46,5 x 16 x 3 - po chciałam zemdleć, [...]

[...] box ze sztangą 3x 5 2B. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3x 8 3. RDL 3x 5 4. Odwodzenie nogi w bok na wyciągu 1x 20 5. Plank RKC 1x max 6. Plank bokiem 1x max Dzień 2 1A. Hip thrust na 1 nodze (bez obciążenia) 3x 10-20 1B. Podciąganie na gumie 3x max 2A. Przysiad bułgarski 3x 10-20 2B. Wyciskanie hantli jednorącz stojąc 3x 8 3. Prostowanie [...]

ŚRODA niby wyspana, ale w pracy nad papierami oczy mi się zamykały @@-) wczoraj do listy złych wiadomości zapomniałam dopisać, że mam w domu wirusa :-( mały złapał i wyleczył, małżona chwycił przedwczoraj i nadal trzyma- nie za dobrze to wygląda, bo póki co przegrywa z bólem mięśniowym i temperaturą sięgającą 40st... jak łatwo się domyśleć, [...]

[...] tak niezadowolona. Dół lekko 1. Front squat 3x12 PT: Suwnica (llbs) 110x12/130x12/150x12/170x?12 // PN: Back squat 25x12/35x10/x10/x10 20x12/x12/x12/x12 20x12/x12/x12 2. Hip Thrust 3x20 20 20x15/x10/x12/x15 35x15/x12/x10 3. Goblet 3x12 PT: 12x12/14x12/16x12 // PN: 14x12/16x12/18x10 10x12/12x12/14x12 8x12/10x12/12x12 4. Side Lying Hip Raise [...]

[...] Suwnica (llbs): 150x12/170x12/190x12 PT: Suwnica (llbs) 110x12/130x12/150x12/170x?12 // PN: Back squat 25x12/35x10/x10/x10 20x12/x12/x12/x12 20x12/x12/x12 2. Hip Thrust 3x20 17.5x15/x12/x12/x13.5 25x20/x16/x20 20 20x15/x10/x12/x15 35x15/x12/x10 3. Goblet 3x12 16x12/18x12/20x11 14x12/16x12/18x12 PT: 12x12/14x12/16x12 // PN: [...]

[...] dziś na silowni, ale do końca tyg lub dłużej w zależności od efektów nie chce nadwyrężać tych rąk. Więc robiłam dół, bez używania rąk. 1. Suwnica 16x60/15x70/15x80/12x90 2. Hip thrust na jeden nodze cc12/cc12/cc12/cc12 3. Wznosy tyłowia z opadu 15/15/12/12 4. leg curl z piłką 12/12/12 5. Unoszenie nóg leżąc na ławce- brzuch 12/12/12 pierwszy raz [...]